设为首页  收藏本站  网站地图    
 
 
您现在的位置:柳州市人民医院>> 健康资讯>> 疾病防治>>正文内容

考前焦虑怎么办?这里有专家为您答疑解惑

点击数: 【字体: 收藏 打印文章
 

    一年一度中考、高考即将到来,每年到了这个时候,经常有家长带着考生前来进行心理咨询,多数考生表示:“中考或高考越来越近,最近情绪不太稳定,容易发脾气,胃口不好,晚上睡不着,怎么办?”

    考生出现的情况,就是通常所说的考前焦虑综合征的表现,很多家长和考生为此感到恐慌和不安,下面我们带大家一起认识考前焦虑综合征相关知识,并教会大家如何应对考前焦虑综合征?
    一、什么是考前焦虑综合征?
    考前焦虑综合征:是指因担心考试的种种压力导致一组心理、生理及行为的反应。出现头痛、失眠、多梦易醒、食欲不振,心悸、盗汗、脾气不好等症状。焦虑程度可以分三类 :轻度、中度、重度。轻度和中度焦虑通过适当心理调适可以缓解,重度焦虑建议到医院找专家就诊和帮助。

    二、 考前焦虑综合征有哪些表现?
    最常见表现:
    1、内在的焦虑情绪:考生无缘无故产生担心,总担心考试成绩不好,考不上理想的学校,心里想好好复习,但是看书时候容易走神、情绪烦躁、易发脾气、抱怨、胡思乱想,失眠、精神不振、胃口不好,等等。
    2、外在的不安行为:上课时注意力不集中,记忆力下降,原有的学习习惯或规律被打破,严重时出现拒绝上学、逃学、离校出走等回避行为。严重的表现为:躯体紧张感、心跳加快、呼吸急速、口干、出汗、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。

    3、压力性焦虑综合征:
    有的考生平时学习成绩非常优秀,高考目标比较高,于是过分担心考不好,影响自己目标实现;有些考生平时成绩不太理想,对高考没有把握、缺乏信心,但是来自父母、学校的压力很大,从而感到无所适从,引发考前焦虑综合征。
    二、导致考前焦虑综合征主要原因有哪些?
    考前焦虑综合征原因主要有:
    1、个性人格差异:有些学生的个性较为敏感、性格内向、行为孤僻,社交能力和适应外部环境变化的能力较差,不善与人沟通,遇到问题时压力情绪不容易得到宣泄和疏解,更容易在高考这样的压力下诱发考前焦虑综合征。

    2、心理素质脆弱:学生个体心理素质的强弱,直接决定了他对外界不良刺激的承受能力、抗干扰能力、对压力调节能力、以及自我控制和自我暗示的能力。因此,心理素质脆弱的考生容易引发考前焦虑综合征。
    3、外界环境的压力:当今社会家长和学校对孩子的学习成绩十分关注。升学率、未来就业、碍于面子、互相攀比等社会因素,全部集中在考生身上,一旦考试失利,给予孩子的不是鼓励而是责怪,无形中给考生施加了很多压力。考生自己期待能在高考中取得优异成绩,期待值越高,心理压力越大,是导致考前焦虑综合征主要原因。
    三、应对考前焦虑综合征有哪些方法?
    专家提示考前焦虑综合征的表现是大多数考生普遍存在的现象,考生和家长不必因此感到恐慌,事实上适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性,可促进考生发挥自己的心理潜力,更加努力去学习,迎接中、高考到来。相反的,一点不紧张不焦虑反而是不正常的,但是过度的紧张和焦虑,就会影响正常的学习和考试发挥。一般轻、中度的考前焦虑综合征在专家正确指导下,考生适当调整自己心态和行为、缓解心理压力,可以有效减轻和降低考前焦虑综合征,对考生影响较小。但是重度焦虑综合征建议到医院就诊。
    轻、中度考前焦虑综合征可采用自我认知矫正法。
    第一步:把自己的担忧全部写下,按担忧程度大小排列出来;
    第二步:分析担忧的合理性与不合理性;
    第三步:对不合理的担忧产生质疑,逐步打消担忧的念头;
    第四步:得出合理的分析。
    比如:当考生出现担心考试过程发挥不好,于是更加努力学习,心里越着急、效果越不好,导致脾气不好、情绪烦躁,影响睡眠、吃饭、生活和学习。这是典型考前焦虑综合征表现。

    (1)通过分析认为这种担忧是不现实的,应马上放弃这种担忧,科学的安排生活和学习,适当参加体育锻炼,让体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,消除疲劳,转移考生的注意力。
    (2)正确分析自己的知识结构:平时成绩非常优秀的考生把目标制定高远一些,平时学习成绩中等考生,把目标定位好,以平常心态进行学习和生活,为不切实际的目标产生担忧是没必要的。
    (3) 理性的分析关于“考砸了”的问题,很多老师、家长和考生最担心、也是最忌讳的就是这个问题。我们不妨透彻的讨论“考砸了”的问题,彻底分析导致“考砸”的原因,找出应对的措施。一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄,另一方面让考生对“考砸了”的问题作好充分的思想准备,避免“考砸了”的情况发生,保持稳定平和心态,做好当下应该做的事。树立信心,保持冷静,应对考试中各种突发情况。
    (4)少数考生心理压力过重,经常出现注意力不集中、失眠的现象,已经严重影响正常生活和学习,应及早看心理医生,进行心理辅导和药物治疗。
   四、如何预防考前焦虑综合征?
教会考生一些可以做得到放松技巧:
    (1)合理安排作息时间:不要牺牲睡眠时间来学习,睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有充足睡眠,才能提高记忆能力和学习效率,有效减轻焦虑。 建议考生每天保持7小时睡眠。半小时午休。
    (2)适当参加体育活动:体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性、增强意志力,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。建议考生每天坚持30分钟体育锻炼。

    (3)音乐疗法:课间休息听一听愉快优美的音乐,可使被压抑的欲望释放出来,使大脑清醒,提高学习效果;睡觉前听一听缓和柔情的音乐,使情绪安宁、心理平衡、促进睡眠。建议考生每天听15-20分钟优美音乐。
    (4)自我放松训练:学习过程困了累了可靠坐在椅子上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,对抗焦虑有良好的效果。建议考生每天做一次放松训练。
    (5)登高远望:常常临窗远眺,看看窗外风景,听听小鸟鸣叫,让紧张的心情得以改善,焦虑情绪得以舒缓。
    (6)加强营养:合理搭配食物种类,及时补充供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,可增强大脑功能,降低疲劳,提高学习效率。
    (7)知己知彼、脚踏实地、制定量力而行的学习计划和高考目标:必须打消我一定要考上某大学、超过某同学才有面子的虚荣心和不切实际的想法,不要给自己增加莫名紧张和焦虑。

    (8)积极想象和自我暗示:当自己情绪高度紧张时可以默念:放松、放松、放松;心情烦躁时可默念平静、平静、平静;碰到挫折或难题时,可默念我行、我行、我一定行。
    (9)乐观开朗,积极交往:保持良好人际关系,多与同学、老师、家长沟通交流,向自己好朋友诉说“心里话”,让紧张情绪得以宣泄,让心理压力得以释放。建议不要乱吃补脑药,否则会适得其反,干扰正常脑功能。
    总之,中、高考复习冲刺是非常关键阶段,调整好心理状态最为重要。心理学研究表明,良好的自信能提高考试成绩,树立坚定自信,相信自己能考出好的水平。以平常心对待中考或高考,以乐观的情绪应对考前各种压力。
    同时提醒家长和考生当出现明显的失眠、头疼、精神不振、注意力不能集中,无法坚持学习,严重影响身心健康,请到柳州市人民医院门诊五楼心理咨询科找专家进行心理咨询,必要时进行心理治疗和药物治疗。


作者:黄瀛 来源: 发布时间:2018年05月18日
相关信息
没有相关内容
[err:标签'网站底部'不存在]