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24节气之美——霜降时节养生事宜

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    霜降为二十四节气之一,从每年的阳历十月二十三或二十四日当太阳到达黄经210度时开始,此时天气渐冷、开始降霜。《月令七十二候集解》中记载:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”每当霜降时,我国南方地区就进入了秋收秋种的大忙季节,而黄河流域一般多出现初霜。
    霜降节气三候:“一候,豺乃祭兽;二候,草木黄落;三候,蛰虫咸俯。”
    霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始,霜降时节,养生保健尤为重要,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,可见这个节气对我们的影响。
霜降养生原则
    总的养生原则是调节饮食,调畅情志,注意保暖。
    1、日常生活原则
禁熬夜
    最好的调养方式就是要睡眠充足,早睡早起。早睡可养精蓄锐,保证体内阴气内藏。早起能防止体内阳气外泄。同时,这个时节建议大家节制房事,蓄养阴精。
穿衣要保暖,早晨莫贪睡
    霜降后气温多变,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而,应多备几件秋装,如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等,做到酌情增减,女性要注意脚部保暖,穿能遮盖脚面的鞋或靴子。
    霜降时节,还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。
    2、饮食:平补为原则
    中医认为,霜降之时,在五行中属土,在四季五补的相互关系上,此时的进补应以“平补”为原则,选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面,增强免疫力,提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面,顺应秋季补肺的时令要求,缓解由于肺燥引发的各种疾病。
    符合平补原则的食材很多,如枸杞子、大枣、百合、北沙参、玉竹、甜杏仁、银耳、蜂蜜、红薯、淮山、南瓜、萝卜、栗子、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。同时,应少吃辛辣的食物,如辣椒、生姜、葱、蒜等,特别是麻辣火锅、烧烤要少吃,以防“上火”,伤及阴津。
    3、情志原则
    应收敛神气,做到内心宁静、心情舒畅,切忌悲忧伤感。尤其中老年人,不宜动怒,以免火气内郁,耗伤阴津,出现肝阳上亢,从而诱发高血压、中风等疾病。
    我国自古就有一句话,叫“药补不如食补,食补不如动补。”意思是说,活动是保持健康最有效的方法。可根据个人体质选择适合自己的运动,如打太极拳、散步、慢跑、登山等。此外,养花种草、节假日结伴郊游等活动,也能让人精神愉悦。

作者: 来源: 发布时间:2020年10月23日
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