身体各部位疼痛的拉伸缓解方案

在瑜伽课上常出现一些口令，如延伸，打开，延展，收紧，放松……等等词汇，这些词你是否真的能理解?

这些鼓励身体“动”的词语中，有一些词有着“瑜伽”的深层意义，比如“延伸”;一般我们会想到身体，或者身体的某一个部分，两端向对侧方向走，两段中间的这个空间打开更多。

比如老师让你延伸脊柱，多半是要脊柱有一个直立，是放松和自然的状态;这就会带来腰部的自然曲线，胸部的横向打开，呼吸更深，更放松。这主要说的是拉伸!

但是“延伸”这个词还有着更深层的含义：一种超越身体层面动作的含义。

延伸就意味着我们放手无意识中无时无刻不在的精神和身体层面的紧绷，这样我们开始能够处于当下的此时此刻，而不只是单纯的身体拉伸!

01、什么是拉伸？

拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉，比如你把一条腿放在椅子上，然后通过调节躯干向前的角度，让你大腿后侧肌群得到有效的牵拉。

这么一个简单的动作，从表面看，是将你的肌肉拉长，其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。

02、拉伸有什么好处？

1、拉伸可以让专业运动员提高比赛成绩，可以让喜欢运动的人提高运动效能，同时可以减少损伤，更重要的是它可以减轻很多因为运动所带来的一些肌肉酸痛。

2、瑜伽是一项天然的拉伸运动，拉伸之后会感觉身体舒服，感受到肌肉具有良好的柔韧性。

3、腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。

03、推荐6套瑜伽拉伸动作

01丨早上起床该做的拉伸

每个体式保持5次呼吸以上：

02丨睡前该做的拉伸

每个体式保持1分钟以上：

03丨肩颈疼痛该做的拉伸

每个体式保持5次呼吸以上：

04丨背部僵硬该做的拉伸

每个体式保持5次呼吸以上：

05丨髋部紧张该做的拉伸

每个体式保持5次呼吸以上：

06丨大腿内侧的拉伸每个体式保持5次呼吸以上：