柳马第二天真的好痛!比拉伸更有用的缓解方法是……

发布日期:2024-04-01

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刚刚结束的柳州马拉松,想必大家都跑得很开心~

但是,有些人跑完第二天爬起来,会感觉腿不是腿,胳膊不是胳膊,上个楼梯都能爬出一种攀登泰山的感觉。到了第三天这种痛甚至还会加剧,不动还好,一动就浑身疼痛,每次从工位上站起来都是一次折磨。

那么,如何缓解运动后的肌肉酸痛?柳人医中医科专家给大家支招。

看看中医小妙招

热敷、冷敷

缓解程度:★★★

推荐运动48小时内可以冷水浴或冰敷;48小时以后可以洗热水澡或热敷,怎么舒服怎么来,缓解下疲惫也是好的。

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对于容易腰痛或者运动后觉得腰背部紧张的朋友,可以考虑直接中药药包热敷或者艾箱灸、葫芦灸、雷火灸等,让气血动起来。

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针灸、推拿

缓解程度:★★★★

中医认为痛则不通,通则不痛,让经络顺畅起来,疼痛则可自行缓解。针灸、推拿可以让血流加快,减小肌肉张力。大部分研究发现改善运动后肌肉酸痛,针灸、推拿是有效的治疗方法。

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拔罐

缓解程度:★★★★

拔罐可以疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛,具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能,从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

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继续动起来!

缓解程度:★★★★★

出现了延迟性肌肉酸痛,第二天适当地做一些运动,对于肌肉恢复还是有好处的。

运动医学上被叫做重复运动效应,在一定的时间内重复前一次同样的或相似的运动,“延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)”可以大幅度减轻。

别因为肌肉疼就瘫着了,站起来动动,哪怕散散步也行,在血流畅通的状态下,更易于它的恢复生长哦。

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