秋冬季节是呼吸系统疾病的高发季节，呼吸功能锻炼可提高正常呼吸功能，提高有效的咳嗽，咳痰能力，促进痰液排出，增加胸廓的活动度，提高氧气利用率。然而，大多老年人存在静坐少动，继发肌肉、骨骼系统等废用性萎缩的问题，影响老年人的健康。

呼吸功能锻炼：

一、戒烟是前提

自己不吸烟，且避免吸入二手烟。吸烟是慢阻肺的“罪魁祸首”，减少烟雾的刺激，可以减少患病的几率和延缓疾病的进展。

二、在家就可以做的呼吸训练

适当的呼吸训练可以有效提高慢阻肺患者的呼吸肌功能以及运动耐力。

1.腹式呼吸：经鼻吸气，从口呼气，吸气时上腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，上胸廓保持最小活动幅度或不动。每次5-10次，每天1-2次。

立 位

坐 位

卧 位

2.缩唇呼吸：用鼻快速用力吸气和鼓腹后，同时缓慢缩唇呼气（呈吹口哨样或蜡烛样）和逐渐收腹。吸气与呼气时间比为1:2或1:3。每次5-10次，每天1-2次。

三、配合运动训练，效果更佳

运动训练可改善肌肉代谢和全身运动耐力，有效提高患者的生活质量，建议老年人终身坚持锻炼。疫情期间，可选择蹲起、提重物（矿泉水瓶250ml）、呼吸操等室内训练，每周3-5次，每次5-10分钟，循序渐进，加至10-20分钟。

上肢训练 卧 位

上肢训练 坐 位

上肢训练立 位

下肢训练方面，卧床的老年人，可以通过陪护帮助或脚踩单车的动作进行锻炼

。

此外，可以根据自身情况，可利用弹力带，选择坐位或者立位呼吸操。

弹力带这样缠绕手掌。

上、中、下循环做，每组5-10个，每天3-5组。

老年人保持健康，其功能恢复自主独立，可以最大限度地提高老年人的老年生活质量。传承中华传统文化，关爱老年人。医疗保健部病区老年病科具有“精湛演绎技术，关爱体现服务”精神的团队为广大老年人提供专业的医疗服务。

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编辑：容琪      

审稿：方雪琴     

审核：护理部 房惠惠