刚刚结束的柳州马拉松，想必大家都跑得很开心~

但是，有些人跑完第二天爬起来，会感觉腿不是腿，胳膊不是胳膊，上个楼梯都能爬出一种攀登泰山的感觉。到了第三天这种痛甚至还会加剧，不动还好，一动就浑身疼痛，每次从工位上站起来都是一次折磨。

那么，如何缓解运动后的肌肉酸痛？柳人医中医科专家给大家支招。

看看中医小妙招

热敷、冷敷

缓解程度：★★★

推荐运动48小时内可以冷水浴或冰敷；48小时以后可以洗热水澡或热敷，怎么舒服怎么来，缓解下疲惫也是好的。

对于容易腰痛或者运动后觉得腰背部紧张的朋友，可以考虑直接中药药包热敷或者艾箱灸、葫芦灸、雷火灸等，让气血动起来。

针灸、推拿

缓解程度：★★★★

中医认为痛则不通，通则不痛，让经络顺畅起来，疼痛则可自行缓解。针灸、推拿可以让血流加快，减小肌肉张力。大部分研究发现改善运动后肌肉酸痛，针灸、推拿是有效的治疗方法。

拔罐

缓解程度：★★★★

拔罐可以疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

继续动起来！

缓解程度：★★★★★

出现了延迟性肌肉酸痛，第二天适当地做一些运动，对于肌肉恢复还是有好处的。

运动医学上被叫做重复运动效应，在一定的时间内重复前一次同样的或相似的运动，“延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）”可以大幅度减轻。

别因为肌肉疼就瘫着了，站起来动动，哪怕散散步也行，在血流畅通的状态下，更易于它的恢复生长哦。