养成好习惯，保护健康

众所周知，心脏是一个24小时不停工作的脏器，必须保证充足的血液供应，心肌的血液供应来源于发自主动脉根部的左、右两支冠状动脉，负责心脏本身的血液循环。

什么是冠心病呢?

当冠状动脉由于动脉粥样硬化堵塞大于50%时，供应心脏的氧气和营养物质减少，就会对心脏这一重要器官造成损害，我们称之为冠心病。

冠心病由于其发病率高，死亡率高，严重危害人类的身体健康，从而被称作是“人类的第一杀手”。在我国，心血管病人已经超过1亿，其中冠心病病人达4300万，且冠心病发病率和死亡率呈逐渐上升趋势？ 面对如此严峻的形势，我们日常生活中该如何预防呢？

预防冠心病的“宜” 

       一、宜吃植物性食物，多食水果、蔬菜、五谷类、豆类和坚果，每周吃一到两份鱼，避免饱和脂肪酸、过多盐和过多糖。如果喝酒的话，则要适度，所有年龄段女性和65岁以上男性每天最多喝一杯，65岁及以下男性每天最多喝两杯。这里的一杯酒约等于350ml啤酒或140ml葡萄酒。

       二、适量运动，在医生的帮助下，每周进行约150分钟中等强度体力活动，比如每天走30分钟。

       三、保持居住环境清洁、通风，注意更换衣物，以满足保暖、干燥、清洁的需求，减少发生呼吸道感染，而使冠心病加重的风险。

      四、生活要有规律，避免过度紧张，保持足够的睡眠，不熬夜，培养多种兴趣爱好。

        五、常备硝酸甘油片等药物，胸痛发作时及时帮助患者用药，有条件者可同时给患者吸氧，改善心肌缺血状况。

预防冠心病的“忌”

        一、忌烟酒，烟酒可引起血浆胆固醇和甘油三脂浓度的增高。

        二、忌情绪激动、紧张、焦虑。由于情绪的波动，会引起心跳加速，增加心肌耗氧量，引起心绞痛，甚至诱发心肌梗死，因此，日常生活中，对患者心理的护理十分重要，要注意安抚患者情绪，避免其激动、生气。

        三、忌食过多过饱，用力排便。用力排便会增加心肌的耗氧量，引起心绞痛，所以预防便秘很关键，可预防便秘的蔬果主要有：竹笋、豌豆、马蹄、苋菜、白菜、西红柿、香蕉、苹果、梨、火龙果等。

        四、忌熬夜。每晚睡眠时间在6.5小时~7.4小时之间最健康，＜4.5小时猝死率会明显增高。如果连续精神紧绷5~7天通宵不睡，那你就真的应该好好想想值不值得，别拿生命开玩笑。

        五、忌高盐、高胆固醇、高脂肪饮食。如动物内脏，蛋黄、巧克力、肥肉、油炸食品、蛋糕、点心、油条等食物应少吃甚至不吃。三高饮食会造成肥胖，并通过损伤血管内皮形成粥样硬化，导致心肌缺血缺氧，对心血管的健康有着极大的威胁。

健康生活从养成好习惯开始，健康心脏，从每一天的衣食住行开始，每天沐浴晨光的那一刻，意味着生命在延续，不让这份延续轻易断裂，这就是我们最大的信念。

                                                                                                                                                作者:谢玲玲 

                                                                                                                                                审稿:陈慧生 汤柳丽 

                                                                                                                                                编辑:护理部房惠惠