今日正值秋分，农历24节气中的第16个节气，时间一般为每年的9月22或23日，南方气候由这一节气起才始入秋。

中医常说的“夏季过后无病三分虚”，因此秋分过后也是最易生病的季节。秋分后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”，随着气温逐日下降，寒气侵入人体后，人体阳气逐渐转为向下向内，容易使脾胃功能下降，诱发腹泻、腹痛等胃肠疾病，故秋分养生应以“阴阳平衡”为原则。

那么，秋分时节该如何健康养生呢？今天，柳人医中医科专家就跟大家聊一聊这个话题。

秋分节气，这类人群需注意

①素有胃部疾病的患者

秋季气温逐渐下降，机体脂肪的存在形式也开始改变，体内会出现一些影响胃的正常功能的脂肪酸，从而导致胃酸分泌的增加，有痉挛性收缩的现象的产生，胃的免疫功能也会因这些现象降低。大家常说“春捂秋冻”，秋分天气变凉人此时易患胃病，因此不能“秋冻”，尤其是对于胃病患者及寒湿体质的人。需格外注意对胃部的保暖，避免腹部受凉而引起胃痛或旧病的加重。天气转凉后，由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，容易引起腹痛、腹胀、腹泻等胃肠功能失调性疾病，可选择揉按天枢穴。

方法：仰卧位，将拇指螺纹面吸附于天枢穴表面，做顺时针或逆时针环旋揉动，并在揉动时逐渐下压，并配合顺腹式呼吸，吸气时腹部隆起，此时下按；呼气时收腹，手慢慢抬起。可在每天早上5点-9点这段时间做，有利于脾胃功能的苏醒。配合腹式呼吸和仰卧位的目的是，当仰卧位时，腹部脂肪转向两边，更易刺激影响到深部腹腔内的肠道。腹式呼吸时，吸气时膈肌下降同时鼓肚子可给腹腔一定的压力有助于调节胃肠的蠕动，此时再配合天枢穴按揉事半功倍。

②素有皮肤病的患者

秋季应肺，肺主皮毛，肺卫之气充养肌表皮肤。秋分时节，气候由热转凉，秋风瑟瑟，血液循环变慢，身体代谢减缓，湿疹、荨麻疹等皮肤病也容易在这个季节发作，因此皮肤敏感的人需要谨慎防患。

饮食：温润为主

秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分之前尚有暑热之余气，故多见温燥；秋分之后则为凉燥，天气转凉，气候干燥，津液易耗，因此常会出现口干咽苦、大便干硬难解，故润燥应以温润为主，配合酸味果蔬正达阴阳平衡之效。此外，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

温润防燥的食物有：芝麻、核桃、糯米、大枣、蜂蜜、牛奶及乳品、杏仁、白果、山药、南瓜、莲藕、白萝卜、胡萝卜、银耳、柿子、栗子等。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。

起居：早睡早起，适时添衣

秋凉之后，昼夜温差变化大，适当添衣，夜间睡觉时盖好被褥，做好腹部保暖，减少对胃肠道的不良刺激。如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。起居作息在这时也要适时调整，早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。所以夜晚应该在21点上床准备入睡至早上6点准备起床。

同时，秋分时节之后温度明显改变，不冷不热，十分适合适度进行户外有氧运动，如打太极拳、骑自行车、慢跑、做广播体操等，以提高自己的抗病能力。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

除了上面说到的这些，精神调养在秋分非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，因此大家要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气，以缓解容易出现的情绪低落、忧郁等“悲秋”现象。