白露是秋天的第三个节气，表示仲秋时节的开始。

此时，天气转凉，阴气渐重。在早晚温差大的情况下，白天太阳炙烤形成的湿热之气，到晚上遇冷凝成细小的露珠结于草木，好像挂上了洁白无瑕的珠子，机体处于收敛状态，肺气相对宣发不畅，水谷精微上输于表的功能减弱，机体正气宣发受郁，机体气血运行趋向于里，导致宣发卫气津液于表的作用减弱，机体则有体表卫外不固、抵抗力降低的表现。

白露节气又处于暑湿与秋凉季节交换之际，自然阴阳之气更替变化较为剧烈，自然六气的变化多使人适应不及。此时感染的燥邪为温燥，会损害人体的津液，出现流鼻血、干痒等鼻子敏感问题，及皮肤干燥粗糙、口鼻咽干等症状。

那么，市民朋友在白露时节该如何健康养生呢？今天，柳人医中医科专家就跟大家聊一聊这个话题。

白露养生·先护脾胃

虽已入秋，但暑湿还未完全消去；加上人们在夏季进食了大量寒凉的食物，多有脾胃功能不佳的现象。

想要吃进去的食物或补品，能够转化成人体需要的气血，调理身体上的“虚弱”，就一定要做到先通后补。即通过疏通脾胃之经气，改善脾虚，加强脾胃吸收、运化营养物质的能力，从而滋养全身。而揉腹能够非常好地改善脾胃不佳、气血不足，从而使身体感受到明显的清明、通畅。

同时，入秋后，我们应多吃一些平补食物，让脾胃热热身，养生效果会更好。在日常饮食中，大家可以多选择山药、大枣、红薯。

白露养生·防燥润肺

入秋之后，“燥气当令，易伤津液”，空气的干燥，对上焦呼吸道的影响最为明显，口鼻干、皮肤干，晚上也会渴醒，这些都属于很典型的“秋燥症”。

饮食上，要多吃些滋阴益肺气的食物，可以帮助把更多的津液存储在体内，免受秋燥阳邪的侵扰，安稳度过一个内敛、收藏的季节，如秋梨、银耳、莲藕。

白露养生·补养肾气

白露养生也是在为过冬做好身体储备，其中最重要的一点就是补养肾气。

在日常生活中，可以通过踮脚的动作刺激脚底的涌泉穴，拉伸脚底的肾经，起到固肾强腰，滋阴补肾的作用。

而我们所熟知的八段锦中，“背后七颠百病消”这一式，同样是通过颠足的动作，帮助我们使体内的气向上运行，从而起到收纳阳气、激发中气、温养肾脏。

同时，腿部肌肉一松一紧，还可以加速全身的血液循环，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。

大家可多食用黑豆、板栗等具有健肾、益气、补虚之效的食物。

白露养生·清心安神

秋天多烦躁，很多人会觉得自己脾气和心情很容易受到影响。越是在这个时候，保持内心宁静、心情舒畅就变得特别重要。

建议大家可多食用莲子、百合等具有补益心神的食材，可缓解心理压力，减轻熬夜后的疲劳感。