3月5日，惊蛰，是二十四节气中的第3个节气。

“惊蛰到，春雷响，百虫复苏。”万物复苏，阳气生发，所以惊蛰前后，有些人在早上5点左右就醒来，这是因为我们身体内的阳气造成的。

正所谓“冷惊蛰，暖春分”，柳人医中医科专家提醒：惊蛰养生要顺应阳气升发的特点，使自己的精神、情绪、气血也如春日一样舒展畅达。

惊蛰：升发阳气好时机

惊蛰是阳气上升的时节，所以要抓紧这个时间激发体内的阳气。阳气是生命的根本，阳气健旺，则正气固表，外邪不能入侵。

升发阳气：敲打胆经

中医有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。意思是，胆主清利疏泄，是一身阳气的运转枢纽。敲打胆经——可振奋胆经气血，刺激分泌胆汁，增进食欲；排除体内瘀滞堵塞，特别是大腿外侧；调整脏腑的气机，使气机畅达，气血通畅，自然心情愉悦。

敲打胆经要点：手握空拳，从髋关节开始，沿着大腿外侧正中一直拍打，循环反复，拍打5-10分钟，至腿部有发热感。

此时，作息应该有别于冬天，要晚睡早起，晚上11点前睡觉，早上5-7点和太阳同时“起床”，与太阳的运动规律保持一致，利于阳气的吸收。

疏通气血：十指梳头

进入春天，很多人经常感到困乏，从中医的角度来说，春困主要是因为阳气不足造成的。

头为诸阳之会，多梳头可通达阳气、疏利气血，缓解头晕、头痛、乏力、困倦等问题。

当然，梳头也不是简单的拿梳子胡乱地梳两下就可以起到如此大的作用，若能在其中顺着相应的经络循行，则会起到事半功倍的效果。

惊蛰：疏肝理气不能少

疏肝气：推搓两肋

进入春天，人体肝经气血比较旺盛，易导致肝风内动，肝火上炎。很多人都会出现眼睛痛、脾气躁、头晕头痛的症状，女性来例假的时候也比较容易出现乳房胀痛、心情烦躁的感觉。

如果此时我们不加干预，那不仅仅会伤害我们的肝，还会影响阳气的正常生发，到了夏天还可能会变得阳虚怕冷。此时，我们可以选择通过揉搓两肋的方法来为我们的肝做“疏通”工作。

肝经从两肋经过，双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，有助于促进肝经的气血运行。

具体做法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

拉筋骨：舒展身体

我们在春天可以适当多伸懒腰、舒展四肢，这样可以使血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到活动，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。同时，也能激发肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

那么下面这几个简单的拉伸动作，无论是在家还是办公室都能有效地帮助你舒展身体，非常适合在惊蛰后拉伸筋骨。

①风吹大树

具体操作：可取站姿或坐姿，将双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。

保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。这个动作可以拉伸到我们两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。

②搂抱大腿

具体操作：直立，一条腿抬起屈膝，用两臂抱起，大腿贴身体越近越好，站稳，上身保持竖直挺拔，头要正，不能低，目视前方保持30秒，两腿交替进行。

这个简单的姿势可以拉伸和放松紧张的肩背部，收腹挺胸的动作会塑造健康体型，绷直脚尖可以打开涌泉穴，令气机下降，脚部温暖，头脑冷静。

食在惊蛰：重在清温平淡

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，增强体质抵御病菌的侵袭。

养阳护肝少吃酸

在中医看来，惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、芽菜、菠菜、芥菜之类，取其“升发”之性。

此时的时令食物，如春笋、水萝卜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜都很不错，常吃可帮助肠胃蠕动，防治便秘。

同时，我们更应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气。”即少吃酸的，多吃甜的。这是因为酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，如山楂、葡萄、柚子、石榴等，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃；甘甜的食物入脾，能补益人体脾胃之气，如大枣、山药等，也可做成大枣粥、山药粥。

滋阴润肺多吃梨

春季养肺的重要性不亚于养肝。惊蛰时，气候仍然比较干燥，很容易使人口干舌燥、咽痛音哑；加之一些细菌、病毒开始活动繁殖，容易患呼吸道健康问题，出现咳嗽、咯痰等症状。

我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗，所谓“惊蛰吃梨，疾虫远离”。除此外，适合春季养生，且具有润肺滋阴健脾功效的食物，还有百合、银耳、莲藕、山药、大枣等；中药材有沙参、麦冬、玉竹、黄精等，在自身体质合适的情况下，春季常食用上述中药材，对健康大有好处。

同时避免食用，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等易伤及肺阴的食物。